Einleitung & Literatur Ausrüstung Training Wettkampf Marathon ABC

 

Abteilung Trainings- und Bewegungswissenschaften der Johannes Gutenberg-Universität Mainz; Abteilungsleiter: Prof. Dr. Manfred Letzelter

Autor: Dr. Ronald Burger

Tipps für Marathon Läufer

In zehn Wochen zum Marathon? Glauben Sie es als Anfänger nicht! Wenn Sie nicht in der Lage sind, problemlos innerhalb einer Trainingswoche die Marathondistanz (ca. 40km) zurückzulegen, verschieben sie ihre Pläne auf den Spätherbst oder in das nächste Jahr.

Jeder, der in der anstehenden Saison einen Marathon laufen will, sollte sich von einem Sportarzt untersuchen lassen. Hat dieser keine grundsätzlichen Bedenken, schließen Sie sich entweder einer größeren Trainingsgruppe in einem Verein an oder laufen Sie in einer kleineren Trainingsgruppe mit Freunden. Erstens motiviert das Training in der Gruppe und zweitens helfen Ihnen die Tipps der erfahrenen Läufer aus der ein oder anderen Sackgasse heraus.

Eine gezielte Vorbereitung funktioniert nicht ohne Trainingsplan. Darin sollten mindestens zwei sportmedizinische Leistungsüberprüfungen verankert sein. Die erste sollte stattfinden, wenn ein bestimmtes Niveau vorhanden ist; also nicht direkt zu Beginn des allgemeinen Ausdauertrainings. Die zweite sollte nicht zu spät stattfinden, damit noch genügend Zeit bis zum Marathon besteht, um das Training gezielt zu verändern. Die Leistungsdiagnostik muss nicht unbedingt von einem Arzt vorgenommen werden, viel wichtiger ist es, dass der Test für Läufer auf dem Laufband durchgeführt wird. Lassen Sie sich nicht erzählen, dass man diesen auch gut auf dem Fahrrad- oder Ruderergometer ausführen kann. Ist es ihnen finanziell möglich, lassen Sie sowohl eine Laktat-Leistungskurve als auch spiroergometrische Kennwerte bestimmen und erklären. Natürlich sollten Sie nicht vergessen, Ihre Ausrüstung zu überprüfen. Das Wichtigste sind dabei ihre Schuhe. Laufen Sie seit Jahren, dann überprüfen Sie, ob ihre Laufschuhe die kommenden Belastungen noch durchstehen. Ein Schuh sollte ungefähr 1200km aushalten, wobei schon nach 500km die Dämpfungseigenschaften nachlassen. Wenn Sie Laufeinsteiger sind oder Probleme im Fuß-, Knie- oder Hüftbereich haben, sollten Sie keine neuen Schuhe ohne Laufanalyse kaufen.

 

Literatur:


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